przysiady serie

========== DZIEŃ 15 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

========== DZIEŃ 19 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

jesli bede chcial robic po 2 serie na kazda partie to robic tak? wycisk na poziomej (pierwsza seria) przysiady (pierwsza seria) wycisk na poziomej (druga seria) przysiady (druga seria) itd czy od razu robic po 2 serie? malo troche tych serii bo mialem kontuzyje Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-03-02 22:08:07

[...] 12 10 10 8 unoszenie siedząc z głową do kolan 12 10 10 8 szrugusy na maszynie 12 10 10 8 unoszenie na maszynie 2 serie max Co do nóg to dopiero od 2 miesięcy ćwiczę i za przysiady dopiero teraz mam zamiar się zabrać... a tak robiłem suwinice potem łydki na maszynie potem na maszynie też na brzuchu leżąc unoszenie ehhh razem tak 14 serii [...]

wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 jako trzecie 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 daj jako drugie ćwiczenie po 10 powtórzeń 3. Rozpietki 12,10,8 daj po 12 powtórzeń 4. pompki na poręczach 4x to jako pierwsze ćwiczenie Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 daj po 10 [...]

[...] właśnie intuicyjnie jade :) ) Nogi zaniedbałem ale nie chciałem nabrać tak dużo kilogramow na wadze a na nogi nie narzekam za bardzo... od pojutrza zaczne napierdzielać przysiady znów tak to tylko wykroki robiłem by nie mieć parówek zamiast ud :P A i teraz po zawodach wyrzucę to klatke w pt i chyba pojade troszke armagedonem by dorąbać [...]

Pozwole sobie wkleic trening na cykl. Zaraz przed wykonaj 3,4 tyg. pierwszego mikrocyklu. Nastepne po 4-6 tyg. Cykl I Odpoczynki miedzy seriami do 60 sek, miedzy cwiczniami do 2 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) [...]

[...] Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 przysiady ze sztanga: 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie: 4 x 12 uginanie nóg leżać: 12/18/8 przysiady wykroczne: 3 x 10 wspięcia na palce stojąc 4 x 12 A gdzie jest [...]

Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p http://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Masz drążek? Jeśli nie to kup, bo warto, a drogi nie jest. 20-30zł wkręcasz w futrynę i jedziesz: http://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Bica [...]

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

Poniedziałek Dzień 13 Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg Nie wiem jak to działa 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

Poniedziałek Dzień 23 dzień i 24 (dziś DNT) Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

Dzień 33 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20x własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH max tym razem ze sztangą maxx30kg maxx30kg maxx30kg maxx35kg 5) [...]

[...] problem mam czy to przy takich przysiadach, czy przy przysiadach ze sztangą. Przy frontach jest mocno spięty i to czuję ad2. Coś z tym jest nie tak i stawiam na asekuracyjne ustawianie środka ciężkości na śródstopiu by w razie zachwiania równowagi mieć możliwość manewru przód-tył. Przy następnym treningu spróbuję robić przysiady w obuwiu. Dzięki

Przysiady na pusto z piętami na dwu calowej belce, stopy do środka, kolana do siebie. Dwie serie weszły bez problemu, przy kolejnych trzech od 20 repsa już było ciężko. Szajba nie pękaj, when you have to shoot...Shoot! Don't talk%-)

[...] wszędzie odnotowany progres w obciążeniu PS. ciepłe pozdrowienia dla podglądających moje zmagania i doradców mam jeszcze małe techniczne pytania 1. jak głębokie mam robić przysiady? przypominam o mojej chondro w kolanach(co filmik to podobnie, ale jednak inaczej) 2. MC-ok robie klasyczny-rozumiem że schodzę tak nisko jak w przysiadach? do tej [...]

[...] podchwytem 3x max dzień 3 barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch dzień 4 nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. -WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4x8 łydki - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez [...]

[...] 3 x 8-10 (łamana + 10kg, łamana +15kg, łamana +15kg)) 8) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 9) brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg) I dzisiejsze nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 40kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry [...]

[...] Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było w miarę lajtowo i poszło całkiem gładko. Na początek rozgrzewka, czyli: - rolowanie na rolce i gumach - wioślarz 5 min. - przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń - 3 serie po 10 wyskoków w górę Potem było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec [...]